Εξατομικευμένο πρόγραμμα
Πρόγραμμα προπόνησης σχεδιασμένο για την εμπειρία, τον εξοπλισμό, τις διαθέσιμες ημέρες και τον στόχο σου.
PERSONAL COACHING
THESPECIALIST
COACHING ΜΕ ΣΥΣΤΗΜΑ.
ΠΡΟΟΔΟΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ.
Προπόνηση, παρακολούθηση επιδόσεων και προσωπική καθοδήγηση μέσα από ένα σύστημα που εξελίσσεται μαζί σου.
Δες πού βρίσκεσαι σήμερα και πώς μπορεί να οργανωθεί η καθοδήγησή σου.
THE SPECIALIST APP
Το πρόγραμμά σου.
Πάντα μαζί σου.
Καταγραφή επιδόσεων
Καταγράφεις κιλά, επαναλήψεις, προσωπικά ρεκόρ και την πορεία της απόδοσής σου μέσα στον χρόνο.
Η πορεία στον χρόνο
Καταγραφή προπονήσεων και σύγκριση του εβδομαδιαίου όγκου.
Ο COACH ΣΟΥ
Ο άνθρωπος πίσω από
το The Specialist.
Κωνσταντίνος Χασάνη. Personal & Weight Trainer με 8+ χρόνια εμπειρίας.
Precision Nutrition Level 1 Certified
Πώς δουλεύουμε μαζί
Η συνεργασία μας
Η ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ.
ΟΧΙ ΑΛΛΟ ΕΝΑ PDF.
Το πρόγραμμα σχεδιάζεται γύρω από την εμπειρία, τον εξοπλισμό και τον στόχο σου — και εξελίσσεται μαζί με την απόδοσή σου.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα
Πρόγραμμα προπόνησης σχεδιασμένο για την εμπειρία, τον εξοπλισμό, τις διαθέσιμες ημέρες και τον στόχο σου.
Μετρήσιμη πρόοδος
Καταγράφεις κιλά, επαναλήψεις, προσωπικά ρεκόρ και την πορεία της απόδοσής σου μέσα στον χρόνο.
Coaching & προσαρμογές
Παρακολουθούμε την πρόοδό σου και προσαρμόζουμε το πρόγραμμα όταν τα δεδομένα δείχνουν ότι χρειάζεται.
Από την αρχή, μαζί
Πώς δουλεύουμε.
01
Αξιολόγηση
Μαθαίνω τον στόχο σου, την εμπειρία σου, τις διαθέσιμες ημέρες, τον εξοπλισμό και ό,τι χρειάζεται να γνωρίζω για την προπόνησή σου.
02
Σχεδιασμός προγράμματος
Δημιουργώ το προσωπικό σου πρόγραμμα προπόνησης μέσα στο The Specialist app.
03
Καταγραφή & προσαρμογή
Καταγράφεις τις προπονήσεις σου και παρακολουθούμε κιλά, reps και PRs ώστε το πρόγραμμα να εξελίσσεται μαζί σου.
Η εφαρμογή στην πράξη
Δεν παίρνεις απλώς ένα πρόγραμμα.
Βλέπεις τι έκανες, πώς αποδίδεις και αν πραγματικά προοδεύεις μέσα από το The Specialist app.
Διάλεξε λειτουργία. Γνώρισε την εφαρμογή.
Η προπόνηση της ημέρας
Ασκήσεις, σημειώσεις τεχνικής, βάρη και επαναλήψεις σε ένα σημείο.
Πάτησε την οθόνη για μεγέθυνση ↗Η σειρά των ασκήσεων
Βλέπεις τι έχει ολοκληρωθεί και ποια άσκηση ακολουθεί.
Πάτησε την οθόνη για μεγέθυνση ↗Σύνοψη προπόνησης
Μετά την ολοκλήρωση βλέπεις τη διάρκεια, τα σετ, τον συνολικό όγκο και τα προσωπικά ρεκόρ που καταγράφηκαν.
Πάτησε την οθόνη για μεγέθυνση ↗Η πορεία στον χρόνο
Καταγραφή προπονήσεων και σύγκριση του εβδομαδιαίου όγκου.
Πάτησε την οθόνη για μεγέθυνση ↗Ενδείξεις αποκατάστασης
Η εφαρμογή εμφανίζει εκτιμήσεις χρόνου αποκατάστασης και την ημερομηνία της τελευταίας προπόνησης για κάθε μυϊκή ομάδα.
Πάτησε την οθόνη για μεγέθυνση ↗Nutrition Tracking
Οργάνωσε και παρακολούθησε τα γεύματα και τα macros σου μέσα από το app, με επιλογές για το σπίτι ή έξω και εναλλακτικές τροφίμων.
Πάτησε την οθόνη για μεγέθυνση ↗Πριν ξεκινήσεις
Συχνές ερωτήσεις.
Χρειάζομαι γυμναστήριο;
Το γυμναστήριο προσφέρει περισσότερες επιλογές, αλλά μπορούμε να οργανώσουμε την προπόνησή σου και στο σπίτι, ανάλογα με τον εξοπλισμό που έχεις.
Πότε θα δω αποτελέσματα;
Η πρόοδος εξαρτάται από τον στόχο, το σημείο εκκίνησης και τη συνέπειά σου. Παρακολουθούμε την πορεία κάθε εβδομάδα και προσαρμόζουμε το πρόγραμμα όταν χρειάζεται.
Τι περιλαμβάνει η χρήση του app;
Μέσα από την εφαρμογή βλέπεις το πρόγραμμά σου, καταγράφεις τις επιδόσεις σου (βάρη, επαναλήψεις), βλέπεις στατιστικά προόδου και ενδείξεις αποκατάστασης, ενώ έχεις πρόσβαση και σε εργαλεία nutrition tracking.
Τι παίρνω από τη δωρεάν αξιολόγηση;
Μια πρώτη εκτίμηση θερμίδων και μακροθρεπτικών με βάση τα στοιχεία σου. Αν επιλέξεις να συνεργαστούμε, σχεδιάζουμε το προσωπικό σου πρόγραμμα προπόνησης.
Μήπως να ξεκινήσω απλά τρέξιμο και όχι βάρη για να χάσω βάρος;
Ο στόχος δεν πρέπει να είναι ποτέ η απλή απώλεια βάρους. Το τρέξιμο καίει θερμίδες, αλλά η προπόνηση με βάρη αλλάζει τον σωματότυπό σου. Για παράδειγμα, αν έχεις σωματότυπο «αχλάδι» και απλά χάσεις κιλά, θα μείνεις ένα μικρότερο αχλάδι. Χτίζοντας μυϊκή μάζα αναπλάθεις το σώμα σου: μπορεί να είσαι περισσότερα κιλά στη ζυγαριά, αλλά να δείχνεις πολύ πιο αδύνατος, γιατί οι μύες είναι πιο συμπαγείς. Ο ιδανικός συνδυασμός περιλαμβάνει και τα δύο.
Το πρώτο βήμα
Ας ξεκινήσουμε από τα δικά σου δεδομένα.
Πάρε μια πρώτη εκτίμηση και γνώρισε τον τρόπο που δουλεύω.
Δωρεάν Υπολογιστής Θερμίδων & Macros
Υπολόγισε μια ενδεικτική εκτίμηση των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών και των μακροθρεπτικών σου με βάση τα στοιχεία που εισάγεις.
1
2
3
4
Στοιχεία Επικοινωνίας
Σωματικά Στοιχεία
Στόχος
Απώλεια Λίπους
Θέλω να χάσω λίπος και να αδυνατίσω. Έχω περιττά κιλά που θέλω να φύγουν.
ΥποθερμιδικόRecomposition
Θέλω να χάσω λίπος και να κερδίσω μυς ταυτόχρονα — χωρίς να αλλάξω πολύ το βάρος μου.
Λίπος ↓ · Μυς ↑Διατήρηση
Είμαι ικανοποιημένος/η με το βάρος μου. Θέλω να το κρατήσω και να βελτιώσω την απόδοσή μου.
ΙσορροπίαΜυϊκή Μάζα
Θέλω να μεγαλώσω και να γίνω πιο δυνατός/ή. Δεν με πειράζει να πάρω λίγο βάρος.
ΥπερθερμιδικόGlutes & Μέση
Θέλω να δώσω έμφαση στους γλουτούς και να αποκτήσω πιο λεπτή μέση — σχήμα «κλεψύδρα».
Glutes FocusΕμπειρία & Προτιμήσεις
Συμπληρώματα & Εμπόδια
Η εκτίμησή σου
Οι υπολογισμοί αποτελούν γενικές εκτιμήσεις βάσει των στοιχείων που εισάγεις και δεν αποτελούν εξατομικευμένη διαιτολογική ή ιατρική σύσταση.
Μακροθρεπτικά Συστατικά
Αρχικές συστάσεις
ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ
ΣΥΝΕΡΓΑΣΤΟΥΜΕ;
ΣΥΝΕΡΓΑΣΤΟΥΜΕ;
Αυτή είναι μια πρώτη εκτίμηση. Αν συνεργαστούμε, αναλαμβάνω την καθοδήγησή σου με το ολοκληρωμένο σύστημα του The Specialist.
⚡ Personal Coaching — 40€/μήνα
- ✓ Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης
- ✓ Πρόσβαση στο The Specialist app
- ✓ Workout & PR tracking
- ✓ Nutrition Tracking
- ✓ Ενδείξεις αποκατάστασης
- ✓ Προσωπική καθοδήγηση & προσαρμογές
ΑΠΟΘΗΚΕΥΤΗΚΕ!
Τα στοιχεία σου αποθηκεύτηκαν. Ο Κώστας θα επικοινωνήσει μαζί σου σύντομα για να ξεκινήσουμε!